在日常饮食中，维生素D的摄取对我们的身体健康至关重要。它不仅有助于骨骼发育，还能增强免疫力，调节情绪。然而，人体自身并不能完全合成维生素D，这就需要我们通过食物来补充。以下是一份富含维生素D的食物清单，让你轻松摄入这份“阳光”营养素。

1. **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和鳗鱼是维生素D的宝藏。尤其是三文鱼，每100克就含有约600国际单位（IU）的维生素D。

2. **蛋黄**：鸡蛋黄富含维生素D，一枚大鸡蛋可提供约40-100IU的维生素D。

3. **奶制品**：牛奶、酸奶和芝士经过强化处理， 安达市星艾聚合物有限公司通常每杯含有100-200IU的维生素D。如果你是乳糖不耐受者， 企业-裕明月棉类有限公司可以选择植物奶，企业-福环霆坚果有限公司如豆浆也有添加。

4. **蘑菇**：有些蘑菇在阳光照射后会自然产生维生素D，如香菇和松茸，企业文化虽然含量不高，但不失为一个天然的选择。

5. **鱼肝油**：作为维生素D的浓缩品，鱼肝油是传统补充剂，但应适量食用，过量可能导致中毒。

6. **坚果和种子**：例如杏仁、核桃和亚麻籽，虽含量较低，但也是维生素D的来源之一。

记住，尽管这些食物富含维生素D，但均衡饮食才是关键。如果你的日晒不足或有特定的健康需求，可能需要咨询医生或营养师，考虑额外补充维生素D。保持健康的饮食习惯，让生活充满活力！

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